| 练了太极拳的人几乎都知道，太极拳之掤劲不能丢，要贯穿拳路的始终；“松松松，太极功”，松也是太极拳习练者终其一生要做的功课及必达的境界。然而，笔者通过习练太极拳，感觉沉劲是掤劲之前提，是松之结果，同时是养生和内劲提升的先决条件。 01、形沉——梢节领劲之要 行拳走架时，肢体梢节犹如悬挂着重物，腿脚犹如泥地趟行。肩肘腕手及胯膝踝脚，都有沉重之感，正所谓“无物当有物”。肢体梢节有沉坠之感，能沉实，领起劲来就不会“泄”，也不会“丢”，更不会出现“顶”。这种沉劲在定式中尤为重要。所谓的“不丢不顶”，正是沉要沉得实的体现。肢体梢节之劲如果能很好地沉下来，那么，我们行拳走架，则能做到松而不软、不泄、不丢、不顶、不塌、不散，那么，练出整劲，就指日可待了。 02、气沉——脏腑运化之枢 当肢体梢节能做到很好的沉实，内在脏腑之气就会沉静，自然顺畅。心肺之气、脾胃之气、肝肾之气，随着外形劲力的沉实，配合呼吸，安静地运化，畅通无阻，沉于丹田，沉于脚底涌泉穴，进而做到“胸空腹实”，循环往复。气为血之帅，气能沉下来，血也就能通达经络，无淤无堵。气顺了，身就安了，拳架也就稳如泰山。 03、神沉——心性修养之本 心气的沉更为重要。一切源于心，当心气上逆，上浮于胸腔，堵于膻中穴，就会导致心气不畅、不顺、憋闷，心跳加速，严重了可以导致心脏疾病。所以，我们练拳时重要的是，先要把心气沉下来。心气沉不下来，人就静不下来，身体、脏腑就不安宁，更会导致神意散乱。气能沉下来，心神就能安静，脏腑之气就能通达。当一招一式习练中，我们心气能沉下来，不浮躁，不傲慢，正像拳理云“静若处子，动若脱兔”，那么，无论是实战还是养生，都能获得意想不到的收获。 以上是我个人练拳心得体会。活到老，学到老。生命不息，练拳不止。谨记恩师教诲，善学、勤思、谦卑、恭敬，希望这条路，我们都能走得更远，更辽阔。
（严英 拳照） 【作者简介】严英，女，西安人，同一太极鄠邑辅导站站长，中国武术六段、国家一级裁判，陈式太极拳第十三代传人。2007年起师从吴颖锋和薛奇英两位老师深造陈式太极拳。现任鄠邑区武术协会秘书长、同一太极鄠邑人民路辅导站站长、同一太极鄠邑余下辅导站站长，学员近2000人。多次荣获焦作国际太极拳交流大赛等国际国内大型比赛一等奖，其中2015年荣获焦作国际太极拳交流大赛拳青年女子组太极拳、剑双第一名，打入最终的精英赛并获亚军；2016年获陕西省通段大赛精英十杰奖等；2021年被评为鄠邑区武术协会先进个人。 |
