| 本人通过跟随吴颖锋、薛奇英两位老师习练太极拳，对于太极拳的拳理有了一些认识。在此，我结合自己练拳的感受和体悟，讲述自己对拳理的一些认识和理解，包括松腰、松胯、关节放松以及松沉发劲等。 一、松腰的理解 吴颖锋老师经常强调身体放松，尤其要松腰。对于松腰的原因，我的理解是：首先，只有腰松了，腰部肌肉才能够一松一紧，进行拉伸和旋转，产生巨大劲力，就像吴颖锋老师经常说的“胳膊拧不过大腿，大腿拧不过腰”；其次，腰为全身枢纽，它处于身体上下结合部，上边通过背与胳膊相连，下边通过胯与腿相连，是人体运动的枢纽，只有腰松了，下边腿脚产生的力才能通过腰传递到上边，上身的重力才能通过腰传递到腿脚并入地。 吴颖锋老师讲过，松腰时要把胸腔和盆腔对端，胸腔和盆腔各像一口锅，两个锅口要对准，对端时注意避免两种毛病，一种毛病是撅屁股，盆腔没有调整到位，导致盆腔前面低后面高；一种毛病是挺胯，盆腔调整过头，导致锅口前面高后面低。对此，我的体会是在调整盆腔时要注意松胯，因为髋关节是盆腔下面的支撑结构，髋关节由股骨头嵌入骨盆的髋臼构成，可以多个方向转动，就像一个万向节，如果髋关节不松，这个支撑结构就不灵活，调整盆腔时阻力就比较大，当髋关节松开之后，骨盆调整角度的阻力就比较小，就比较容易调平。太极拳每一招每一式都要松腰，这就要求髋关节这个支撑结构要随时保持松活，实现随动平衡，从而保证动态的松腰状态。 二、松胯的体会 对于髋关节的放松，我的体会是，松胯不是简单的线性拉伸髋关节，髋关节周围一圈韧带都要拉伸，并且要拧转，只不过不同的运动状态下，不同部位韧带的拉伸尺度和拧转角度不同，当身体往下松沉时，在重力驱动下，股骨头周围的韧带像皮筋一样被拉伸开，下沉的越多，韧带拉伸的越长，越沉越展，同时股骨头像凸轮一样开始转动，当然股骨头转动角度不是一成不变的，下沉越多，转动角度越大，转动的最佳角度是使脚能够踩实大地，膝关节不扭动，不受力，脚趾头抓地，大脚趾领劲，内缠，使重力全部导入大地，此时身体是中正的，尾闾是下沉的，脚是踏踏实实落在大地上，脚不能喝风漏气，就像在纸上盖印章，一圈都要压实，不要出现不完整的情况。 三、对于关节放松的理解 练太极拳时要求身体各个关节要放松，对于放松的原因，我的理解是关节放松后就能够灵活转动。由于人体结构比较复杂，从手到脚不是一条直线，而是曲曲折折的，这就导致从脚底升起的劲力通过人体骨节传递到手上不太容易实现。因此劲力在传递经过关节时，关节就要放松，在劲力的作用下灵活转动，让劲力方向发生变化，使劲力能够顺利通过该关节传递到下一关节。而关节转动不到位的原因与紧张有关系，如果关节紧张了，关节就被束缚住了，关节转动就会受到限制，而当关节放松之后，被束缚的关节解放了，实现了自由，关节运动的范围就扩大了，传递到关节上的劲力就会随着关节转动，准确传递到下一关节，这样劲力就可以一节一节传递过去，劲路就通了。 四、对松沉发劲的理解 太极拳是通过松沉的方式来发劲的，在发劲之前一定先蓄劲，蓄劲是发劲的基础，蓄劲是关键。蓄劲时全身放松，关节韧带拉伸，通过虚领顶劲、气沉丹田，将身躯拔长，形成身弓；通过含胸拔背将脊背拔长，通过沉肩坠肘将手臂拔长，形成臂弓；通过屈膝松胯、圆裆抓地，将腿部拔长，形成腿弓，形成“一身备五弓”状态。通过蓄劲，将身体的骨架结构撑起来。蓄劲的过程就像在装配一个传动机构，各个齿轮、凸轮等部件要安装到位，既不能脱节，也不能卡死。 通过蓄劲在全身形成弹性状态后就可以发劲了，发劲时小腹收紧，重心下沉，沉到脚底后，就产生了一个反作用的劲力，该劲力由地面反弹而上，从脚开始，走到小腿后面，通过膝关节、髋关节，到后背，通过肩关节、肘关节，最后到手，这就是太极拳松沉发劲的过程。 总之，习练太极拳时，需要长期不断地感受和体悟，逐步加深对拳理的理解，这样，我们的太极拳水平才能不断提高。
（吕福生 拳照） 【作者简介】吕福生，毕业于哈尔滨工业大学，任职于西安某研究所，中国武术六段，师从吴颖锋、薛奇英老师习练陈式太极拳13年，是吴颖锋老师的递帖弟子，陈式太极拳第十三代传人。 |
