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如何预防练太极拳时腿疼?

来源:同一太极办公室 添加时间:2015-01-15 05:37:39

 

 

太极拳外形舒展、动作柔和、强度适中,很适合都市白领增强体质告别亚健康。然而,有些人刚打了几天太极拳,却感到肌肉酸痛或者膝关节疼。这是为什么?

著名太极拳师、同一太极拳学校吴颖锋认为,要辩证的分析疼痛的来源,肌肉疼痛和膝关节疼痛的性质是不一样的。

首先说肌肉酸痛。一般而言,对于不常运动的人来讲,在运动初期感到肌肉酸痛是正常的。较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。在太极拳训练中的肌肉酸痛多属于肌肉慢性酸痛,往往发生在训练后的24-48小时之间。


预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,在每次运动之前,先做做热身活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。在运动之后,进行局部肌肉按摩,用电子振动棒振动舒缓或者热毛巾热敷,促进血液循环,缓解肌肉酸痛。一般初学者连只要续坚持半个月到一个月,即可适应太极拳的运动节奏。随着功力进一步加深,不但不感觉到肌肉酸痛,反而会感受到内气在皮下潜行涌动、热流汩汩不息的舒适惬意感,让人陶醉着迷。


再说说膝关节疼痛。造成这种现象的根源主要是训练方法不得当或者运动量过大。膝关节为人体最大且构造最复杂、损伤机会亦较多的关节。膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人,很容易损伤膝关节。膝关节疼痛症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人,容易得慢性膝盖病。太极拳运动促使气血畅通,有助于包括膝关节在内的人体关节康复。但运动量和运动方法要适当。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。更有些太极拳习练者错误地理解了太极拳的运动规则,过分旋踝转膝,摧残了膝盖。所以,要在正确的指导下,科学地训练太极拳。

正确的运动方法是,松腰而不过分弯膝,要让身体体重顺腿而下到达地面,而不是憋屈在膝盖。我曾经写过一篇文章,名为《是松不是蹲》,主要是提醒练习者不要将松沉和屈蹲混为一谈。在练习太极拳时,正确的保护膝部的方法是,膝盖不要超过脚尖,尾骨超过脚后跟,膝盖的方向和脚尖方向一致,同时,膝关节的曲度掌握在适度范围内,委中穴(在膝后)不能软,以小腿支撑有力为尺度。

太极拳练习中保护膝关节,除了运动方法上正确,还要在运动量上适度。要讲求科学,劳逸结合。并且不同年龄运动量也有所区别。年轻人可以练习低身法。随着年龄增长,老年人膝关节产生退行性变化,因此锻炼一定要适度,应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲。如果必须下蹲,应注意幅度和速度,并尽量用手来支撑。


 



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