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从2000年起，我的左骶髂部位、颈椎、脊柱和右肩膀等处开始疼痛，并长期持续，近几年连打个喷嚏都能闪了背。之前练过24式、42式国家改编套路，取得一定的锻炼效果，也为我深入学习太极拳打下一个扎实的基础。2015年开始，我接触到陈式太极拳，并跟随西安同一太极培训中心吴颖锋老师学习理论和基础动作。经过两年多的练习，左骶髂疼痛消失（医检排除了强直性脊柱炎），其它疼痛也明显好转，这都得益于对太极拳筑基功夫“正”、“松”的理解和练习。
一、立身中正，是要求也是目标。
刚开始习练陈式太极拳套路动作，发现许多动作做不出来，即使勉强做了，也是七扭八歪，时间长了，脚后跟、膝盖开始疼痛。由此，我知道不能将自己等同于其他初学者，去迷恋于学会更多的套路。会的套路动作虽多，如果拳理不明，身体基础又差，练习多了反而伤身。因此，更加注重练习老师教过的桩功、单云手等基本功，并把练习要点时刻牢记，每一秒都返观自身，检查身体各部位是否都按要求去做了。
吴老师的大作《正、松是练好太极拳的筑基法门》讲明，练拳时要立身中正、腰要竖直，同时力求颈椎、腰椎消除自身的“S”型曲线，头顶百会穴和档中会阴穴构成的连线垂直于地面，达到直腰的目的。那么，练拳者按照老师的要求去做了，就一定立身中正了吗？不一定。
理解了老师的意思，身体机能也向“标准”要求靠拢了，反馈给大脑信号——我尽最大努力了，这只是“心知”。“心知”不等于“身知”。观察公园、学校里练拳的人，以及电脑屏幕上的拳照，就会发现许多人身体歪斜而不自知。观看陈家沟陈自强老师的练拳视频，不但架子低，而且时刻做到了两胯平，我猛然醒悟：身正还需架子（两胯）平。两胯高低不持平，肌肉紧张程度不一，必然影响身体脊柱的中正。由此，无论是站桩，还是练定式拳架，我都恪守老师教的另一要点，按顺序由上往下“放松”：肩、胸、背、腰、小腹，使上体这个“磨盘”端端正正平放在两腿两胯所组成的“底盘”上。按顺序放松一遍后，不能松懈，从上到下再来一遍……练拳不停，循环往复放松不断。练习过程中，在感受已经“正”、“平”的基础上，针对骶髂（后臀部）疼痛的问题，自己重点引领腰胯部位寻找松的感觉，长久练习后，某一次就找到了左胯能继续松沉的感觉，但是稍不注意，就又恢复到臀部外翻上提的紧张状态了。这说明，由“松”入“紧”易，由“紧”入“松”难，非长期摸索练习而不可得（这也是初学者需要慢练太极拳的原因之一）。一旦有部分肌腱放松下来，找到此种感觉后，那么上体进一步放松，更利于两胯不被牵拉，持续找平。这是一个良性循环。
日常生活中留心观察，发现不少人也存在身姿不正的现象，如骑自行车、电动车的人脊柱侧弯，路人行走时两肩始终不平……试想，这些人如果存在疼痛，也需要“立身中正”这一原则来指导自己调整日常坐姿、站姿，避免疼痛加剧，必要时可以站桩调身，消除或部分消除疼痛。
二、松，是气沉丹田，也是拔长。
通过老师讲解，可以知道正、松是紧密联系在一起的。身体不正，则导致紧张，紧张过度则疼痛；不放松，肌肉处于紧张牵拉状态，身体不正而不自知。可见，放松意义重大。那么，松都有哪些表现形式呢？
一是“松沉”。前文已述，对于身体上半身，要从肩部、胸部、腰部逐级往下放松，寻找五脏六腑竖直降到小腹的感觉。无论是站桩，还是拳架套路，都要按照这个顺序，一遍遍用意识检查这些部位是否放松。对于初学者来说，站桩一段时间后，胸部不自觉地就会挺起；而胸背不放松，两肩也就很容易架起来。练习时间长了，克服了这些问题，小腹饱满的感觉有了，就是“气沉丹田”。与身体重心处于高位容易引起“横气填胸”相比，重心松沉于小腹就是“气沉丹田”的内涵之一。至于“气沉丹田”的程度和保持的效果，那就看习拳者所付出的时间以及领悟了。
二是“拔长”。长时间练习站桩之后，两肩胛能够贴圆、松沉，挂在肩膀上，与背部相连的某部分肌腱会随着腰背向下松沉（沉肩），与胳膊相连的某部分肌腱则会在“坠肘”的指引下，向肘部对拉拔长。这一点要辩证理解，胳膊或颈椎的某些肌腱放松下来，不再牵拉肩膀致使其紧张上提，而其他部分肌腱或神经元则会加强与肩胛、肘部的联系，更听从腰背部肌腱的指挥。加强联系的这部分肌腱反馈给人体的感受就是“对拉拔长”。此外，气沉丹田的同时还要做到虚领顶劲，这是上半身整体的一种“对拉拔长”，受益的是脊柱；“圆裆”所要求的左右大腿骨分别向两侧牵拉，也是一种“对拉拔长”……
综上所述，通过对“正”、“松”的理解和练习，腰胯就会有新的感受：身后一张皮——肩部、背部以及腰部下沉放松能直达臀部，就像一个整体能互相感受到其他部位的放松，并联动一起松沉。“松”能帮助“通”，通则不痛。能松多少，松到什么程度，这是我本人终身不懈的追求。
自己所理解和感受到的只是太极文化的很小一部分，甚至在表述上还有一些瑕疵，但是部分疼痛的消除已让我受益良多，在此特别感谢同一太极培训中心的校长吴颖锋及全体老师，谢谢您们的辛苦付出。
作者：高鹏，山东烟台人，18岁入伍，退役后留在陕西工作。2004年开始接触太极拳，2015年开始在同一太极培训中心系统学习陈式太极拳。
吴老师评语：本文从一个小小的切入口进去，通过自己康复的亲身经历，阐述了“正、松”对于养生保健的大主题。以研究探索的方法，分析了“正松”的正确性。文章主题鲜明、观点正确，逻辑清晰，层次清楚，语言准确。不足的是，对于文中提到的“胯平”，我经常在课堂上在讲。即所谓“四平四直”、“六平四直”云云。希望今后多上课，多总结，写出更多更好的文章，为社会广泛传播健康正能量。
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